15 правил здорового питания

Правильно питаться – значит, начать жить по-новому. По-новому питаться и по-новому мыслить. 10 предложенных правил вам в этом помогут.

Правило 1. Откажитесь от вредных продуктов: алкоголя, чая, кофе, сахара, приправ, чипсов, острых соусов, жареных продуктов, сливочного масла, копчёностей, сосисок, продуктов из белой муки и всех продуктов с консервантами.

Правило 2. Замените вредные продукты полезными. Например, сахар – мёдом, колбасу – мясом.

Правило 3. Не ешьте слишком много. Не переполняйте желудок продуктами.

Правило 4. Ешьте только в тех случаях, когда действительно проголодались.

Правило 5. Тщательно пережёвывайте пищу, а не проглатывайте завтрак, обед или ужин за несколько минут.

Правило 6. Идеальные пропорции пищи в ежедневном меню: 3/5 - углеводы, 1/5 - жиры, 1/5 - белки.

Правило 7. Фрукты употребляйте отдельно от основных приёмов пищи.

Правило 8. Употребляйте мясо не чаще 1-2 раз в неделю.

Правило 9. Не злоупотребляйте молочными продуктами.

Правило 10. Салаты и вторые блюда заправляйте растительными маслами. При тепловой обработке пищи жиры не используйте.

Правило 11. Ограничивайте время тепловой обработки. Варите продукты ровно столько, сколько требуется.

Правило 12. Избегайте жареной обработки пищи. Лучше запекать еду в духовке или варить.

Правило 13. Старайтесь не смешивать белки с крахмалами, крахмалы с жирами, жиры с белками и т.д.

Правило 14. Не пейте во время еды и сразу после еды.

Правило 15. Ежедневно выпивайте не менее 2-3 литров воды. Это полезно для почек и избавляет от шлаков.