Лето, солнце, море, пляж и… красивая фигура! Часть 3

29 июня 2011, 8:00

Сегодня мы предлагаем вам упражнение из исходного положения «планка». Его удобнее выполнять в кроссовках, а не босиком или в чешках.

Упражнение

Работать в этом упражнении будут мышцы ног, спины, пресса, рук.

Исходное положение: примите положение «планка» на прямых ногах и руках, но одну ногу положите сверху на другую (фото 1). Нога, которая лежит сверху, будет рабочей.

Фото 1

Выполнение:
- рабочую ногу поднимите, согните и потянитесь коленом к одноименному плечу (фото 2);
- верните рабочую ногу в исходное положение;
- поднимите прямую рабочую ногу как можно выше (фото 3).

Фото 2

Фото 3

Примечание:
Довольно сильная нагрузка, как вы поняли. Не чередуйте стороны, сделайте на одну сторону по возможности не менее восьми раз. Постарайтесь с небольшими – в одну-две минуты – перерывами сделать три-четыре подхода.

До встречи в следующей серии упражнений!

Оцените статью:

Вы будете первой!

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить комментарий

29 июня 2011, 8:00 7531 просмотр

Поделиться с друзьями:

Показать код для вставки Разместить анонс в ЖЖ Версия для печати

HTML-код:

<div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;"><a href="https://www.myjane.ru/" style="color:#bb0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">myJane.ru</a> <span style="color:#000;font-size:19px;border:0;">→</span> <a href="https://www.myjane.ru/articles/text/?id=9865" style="color:#000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Лето, солнце, море, пляж и… красивая фигура! Часть 3</a><div style="padding:7px 0;vertical-align:top;"><a href="https://www.myjane.ru/articles/text/?id=9865"><img border=0 src="https://www.myjane.ru/data/cache/2013jul/17/21/21960_55472-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;"></a>Сегодня мы предлагаем вам упражнение из исходного положения «планка». Его удобнее выполнять в кроссовках, а не босиком или в чешках.  <a href="https://www.myjane.ru/articles/text/?id=9865" style="color:#0000ff;text-decoration:underline;border:0;">Читать полностью</a></div><br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.myjane.ru/articles/text/?id=9865]Лето, солнце, море, пляж и… красивая фигура! Часть 3[/url][/b][/size]
            Сегодня мы предлагаем вам упражнение из исходного положения «планка». Его удобнее выполнять в кроссовках, а не босиком или в чешках.  [b][url=https://www.myjane.ru/articles/text/?id=9865]Читать полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?