Готовим фигуру к летнему сезону. Часть 2

Сегодня мы предлагаем вам упражнения для мышц живота. Для результата необходимо сконцентрироваться на мышечной работе. Упражнения лучше выполнять в той последовательности, в которой они даны. Начнем!

Упражнение 1

Лягте на бок с опорой на предплечье, свободная рука за головой, ноги согнуты. Поднимите верхнюю ногу и тянитесь ей навстречу локтем. Сделайте 20-30 повторений.



Упражнение 2

Не меняя исходного положения, поднимите обе ноги и тянитесь к ним локтем. Чем прямее ноги, тем сложнее их поднимать. Не забывайте о том, что эти скручивания – боковые, не разворачивайте грудь к ногам. Повторите 20-30 раз.



Упражнение 3

Лягте на спину и обопритесь на предплечья. Одну ногу согните в колене под углом не меньше 90 градусов, другую держите прямой над полом. Чередуйте положение ног в быстром темпе от 30 до 50 раз в общей сложности.



Упражнение 4

Выполняется лежа на спине, ноги лежат на полу прямые, руки поднимите в потолок. Медленно опускайте руки, вытягивая их вперед вдоль туловища, и из этого положения пульсируйте 20-30 раз, устремляясь вперед. Затем вернитесь в исходное положение и повторите сначала.



Упражнение 5

Лягте на бок, обопритесь на предплечье, ногу, которая оказалась внизу, согните, а сверху на нее положите верхнюю согнутую ногу. Свободная рука за головой. Поднимайте обе ноги к локтю 10 раз медленно и 10 раз быстро.



Упражнение 6

Лягте на спину, руки за головой, ноги полусогнуты, скрещены на весу. Поднимайте голову и плечи к ногам. 10 раз медленно и 10 раз быстро.



Все шесть упражнений можно повторить два или три круга.

Удачи!