Йога во время беременности: зачем и для кого?

Во время беременности в организме обнажаются многие хронические недуги, связано это, в основном, со снижением работы иммунных механизмов. Все системы организма практически с первого дня беременности перестраиваются, приспосабливаются к новому «положению вещей». Но осложняют психологическое и физическое состояние женщины даже не эти хронические болезни, обострение которых можно предупредить, а ежедневные негативные ощущения: изжога, боли в спине и ногах, бессонница, плохое настроение... Все женщины не равны перед проблемами беременности, каждая переносит их по-своему. В некоторых случаях йога помогает преодолеть сложности беременности.

Йога — это практика, которая «помогает объединить тело и разум». Для современного человека йога интересна тем, что позволяет анализировать и контролировать свои эмоции, что очень ценно в нашем бурном мире, а также поддерживать здоровье, осуществлять профилактику многих болезней. При этом хочется отметить, что йога не является панацеей от болезней, это лишь способ удержаться на определенном уровне, предотвратить развитие или прогрессирование недуга. Беременным йога позволяет очень мягко физически подготовиться к родам (а именно - поддержать тонус мышц, научиться правильно дышать), психологически спокойно воспринимать происходящие в организме процессы (многие женщины в период беременности становятся эмоционально неустойчивы, от чего страдают не только они сами, но и близкие люди).

Основы йоги для беременных: асаны, расслабление, дыхание, медитация. Инструктор по йоге Катрин Прадаль, Франция

Асаны

Не все позы подходят для беременной женщины. Инструктор подбирает асаны, которые помогают справиться с увеличивающейся нагрузкой на спину и ноги, формируют у женщины привычку правильно сидеть, стоять, лежать — чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение плода. Постоянные занятия помогают женщине адаптироваться и в быту, легче переносить привычные нагрузки, которые во время беременности кажутся тяжелыми.

Очень важны асаны, которые помогают тонизировать мышцы тазового дна. Нормальный тонус этих мышц важен не только в родах, но и в послеродовом периоде — чем лучше тонус, тем быстрее произойдет восстановление.

Релаксация

Методика правильного расслабления полезна на любом этапе беременности, помогает компенсировать недостаток сна и повышенную утомляемость (нередко у беременных возникает бессонница, нарушения структуры сна и его неполноценность негативно сказывается на общем самочувствии и работоспособности): 20 минут правильной релаксации эквивалентно 2 часам полноценного сна.

Дыхание

Техника дыхания Пранаяма, которая рекомендуется к практике во время беременности, не только помогает сосредоточиться и вернуть эмоциональное равновесие, но и обладает прямым влиянием на ребенка — во время полноценного дыхания увеличивается снабжение плода кислородом, что обеспечивает нормальное протекание всех процессов развития.

Медитация

Регулярной практикой медитации можно добиться очень стабильного эмоционального состояния. Как известно, для сохранения здоровья беременной женщины, благополучного вынашивания важно спокойное восприятие окружающей действительности, умение адекватно реагировать даже на негативные события в жизни. Этого можно достичь с помощью медитации.

Врачи и инструкторы по йоге рекомендуют приступать к занятиям на 3-4 месяце беременности при отсутствии противопоказаний. Именно в это время приходит полное осознание происходящих в организме процессов, начинает округляться живот, чуть позже женщина уже может чувствовать движения ребенка. Если женщина ранее занималась йогой и знакома с асанами, она должна выбрать для зарядки (при помощи инструктора) самые простые упражнения.

Очень рекомендуются занятия в группах, поскольку здесь, как правило, происходит положительный эмоциональный обмен между участницами. Будущие мамы общаются, советуются, задают друг другу вопросы, делятся впечатлениями — все это создает очень благоприятную обстановку. Как утверждают психологи, такое общение в группах по интересам (к слову, это может быть не только йога) помогает женщине проще пережить послеродовый период, когда она не может много общаться с подругами, поскольку в первые месяцы все ее внимание приковано к ребенку.