Массаж во время беременности. Часть 2

Массаж отдельных частей тела Спина Женщина может лежать на животе, а если ей удобней, то на боку. Основной упор делается на массаж длинных мышц спины, которые тянутся от поясницы до головы на расстоянии 1-4 сантиметра от позвоночника.

Напомним, что массировать сам позвоночный столб нельзя! Обе руки поместить на небольшом расстоянии от позвоночника и без усилия, основанием ладони, провести несколько раз от ягодиц до шеи. Затем немного увеличить усилие и проделать те же движения. Проводя массаж, необходимо постоянно интересоваться самочувствием женщины, она не должна испытывать дискомфортных ощущений.

После поглаживания проводится растирание – смещение кожи относительно мышц. Затем разминание – большими пальцами придавить мышцы, которые идут вдоль позвоночника, к телу. Болевых ощущений при этом быть не должно. Внимательно и тщательно прорабатывается область поясницы, в этом месте позвоночник испытывает наибольшие нагрузки.

Плечевой пояс

Это участок спины выше лопаток и до волосяной части головы. Сначала необходимо нащупать верхнюю часть лопаток и, делая легкие надавливания основанием ладони, перемещать ладони от позвоночника к боковой поверхности спины. Сделать 5–6 таких движений. Затем, перемещаться от лопаток вверх, параллельно позвоночнику до головы. Можно выполнять надавливания как основанием ладони, так и большими пальцами. Затем захватить большим и указательным пальцем мышцы около плеча и, перебирая, двигаться по направлению к затылку. Сделать такое движение от одного, а потом от другого плеча. Завершая массаж, выполнить поглаживание воротниковой области от лопаток к голове.

Массаж ног

Обхватить мышцы голени, большой палец - с одной стороны, а остальные пальцы - с другой. Выполнить поглаживание от пятки до подколенной впадины и выше до ягодиц. Первые движения делаются с небольшим усилием, а затем постепенно увеличивается нагрузка. Следующий прием - растирание: исходное положение руки, как и при поглаживании, только круговыми движениями смещается кожа на ногах относительно мышц, постепенно перемещаясь от пятки к ягодицам. При разминании мышц нужно сжать их между большим пальцем и остальными пальцами руки, постепенно перемещаясь от пятки и выше вдоль мышечных волокон. Сначала массируется полностью одна нога, а потом другая.

Массаж рук

Сначала растирается каждый палец с постепенно увеличивающейся силой. Разминается ладонь, а затем тыльная часть кисти. Обхватывается запястье, большой палец сверху, остальные снизу, и, слегка сдавливая ее, руки массажиста перемещаются к локтю. Локоть массировать не надо, движения продолжаются к плечу. Сначала массируется наружная часть руки, а затем внутренняя. В заключение выполняется поглаживание: от кисти до плеча несколько раз.

Самомассаж

Самомассаж - очень эффективное средство воздействия на женский организм во время беременности. Он имеет как минимум два преимущества: можно делать самомассаж в удобное для женщины время, независимо от окружающих; очень удобно и легко дозировать нагрузку на организм.

Самомассаж можно делать каждый день, а если есть настроение, желание и время – утром и вечером. Благодаря простым манипуляциям вы окажете положительное воздействие на все органы и системы собственного организма.

Самомассаж стоп можно делать тремя способами:

1. Помощником в первом варианте самомассажа будет резиновый или пластиковый коврик с пупырышками. Такое простое упражнение, как ходьба на месте в течение 2-3 минут, прекрасно массирует стопы.

2. Эффективно выполняется самомассаж стоп и при помощи деревянной скалки (деревянный брусок диаметром 5–10 сантиметров и длиной примерно полметра). Сидя на стуле, подложить скалку под стопы и перекатывать ее от пальцев до пяток. Изменять силу давления на скалку и расстояние между стопами.

3. И еще один экзотический способ самомассажа стоп: можно выложить на пол каштаны (горох, гречку) ровным слоем и походить по ним в течение нескольких минут. Впрочем, такое же действие оказывает ходьба по морской гальке.

Самомассаж кистей рук начинается с растирания ладошек друг о друга. Затем пальцами одной руки обхватывается кисть другой и с небольшим усилием одна рука скользит вдоль другой, как будто стряхивает воду. Проделать это движение 8–10 раз с каждой рукой. Затем размять по отдельности все пальцы на одной руке, а затем - на другой: большим и указательным пальцем одной руки обхватить палец на другой руке и с небольшим усилием перемещать их от основания пальца к ногтю, как бы вытягивая. Сделать по 4–6 движений для каждого пальца обеих рук. В конце этой процедуры сжать оба кулака на несколько секунд и расслабить кисти рук.

Самомассаж ушных раковин по времени занимает от 3 до 6 минут. Предварительно необходимо снять украшения. Массаж осуществляется большим и указательным пальцами, а заключается он в сдавливании и растирании ушных раковин. Большой палец массирует одну сторону, а указательный - другую. Сначала растирается мочка уха, затем пальцы медленно перемещаются к вершине ушной раковины, после возвращаются к мочке уха. Необходимо сделать 5–7 таких движений. Эффективнее всего массировать сразу оба уха. Затем пальцы перемещаются ближе к слуховому проходу и проделывают такие же движения сверху вниз 5–7 раз. Потом круговыми движениями растирается область на голове вокруг ушных раковин – также 5-7 круговых движений. В заключение растереть ладошками уши, прижимая их к голове. При правильном проведении массажа уши должны «гореть», т.к. к ним приливает кровь.