Сжигаем калории с голливудским тренером

Майкл Джордж, известный голливудский фитнес-тренер, разработал немало тренировочных программ, позволяющих избавиться от лишнего веса и «вылепить» нужные формы из своего тела. Предлагаю вашему вниманию одну из них - «Сто повторов».

Вряд ли она подойдет для новичков, но если подходить к выполнению с умом, то есть не пытаться сделать все сразу, можно попробовать.

Суть программы заключается в том, что все силовые упражнения выполняются 100 раз. При этом вы, не прекращая, шагаете. «Начать можно с 25 повторений силовых упражнений, — говорит голливудский тренер. — С каждой следующей тренировкой добавляйте пять-десять упражнений. Помните, что 100 повторений - это предельная цель».

Программа идеально сочетает в себе две задачи - тренировку сердечно-сосудистой системы (аэробная нагрузка шагами) и развитие мышечной силы. Я практикую эту программу в своем клубе в течение полугода, результаты великолепные - от 16 до 22 килограммов потери веса и красивый мышечный рельеф. Теперь подробные инструкции от Майкла Джорджа!

Шагать можно на степе (на обычной ступеньке) или на специальном тренажере степпере (в этом случае скорость выставляется на 4 км/ч). Гантели для силовых упражнений возьмите сначала самые легкие (от 0,5 кг). Начинайте шагать и выполнять следующие силовые упражнения:

1. Жим от плеч (100 раз).

2. Сгибание рук на бицепсы (100 раз).

3. Подъем рук в стороны (100 раз).

4. Подъем рук вперед параллельно полу (100 раз).

5. Разгибание на трицепс (100 раз).

6. Подъем рук вверх-вниз (100 раз).

После этой серии необходимо остановиться и начать другую серию:

1. Приседания с подъемом на носки (100 раз).

2. Подъем верхней части тела, лежа на животе (100 раз).

3. Отжимания до упаду.

После этого вас ждут медленная ходьба и растяжка. На первый взгляд, программа довольно жесткая, но при среднем темпе выполнения и небольшом утяжелении справиться с ней можно.

В качестве бонуса Майкл Джордж предлагает использовать трехминутные кардиорывки, «взрывающие» пульс. Прыжки со скакалкой, удары по груше, удары ногами в быстром темпе. Кардиорывки можно повторять через два силовых упражнения, описанных выше. С кардиорывками за одну тренировку вы затратите до 1200 калорий.

Как видите, даже щадящий режим этой программы потребует колоссальной отдачи, поэтому будьте осторожны с нагрузкой.

Удачи!