Сам себе психолог. Часть 1. Учимся искать свою проблему

Нередко в нашей жизни случаются моменты, когда душевное состояние выходит из равновесия. Что именно происходит? Бывает, что разом определить нельзя, непонятно, что и от чего происходит. Задаем себе пространные вопросы «что не так?», но ни к каким конкретным выводам не приходим.

Вроде бы везде все нормально, а может, тут и тут есть какие-то проблемы, или в какой-то сфере жизни что-то здорово тяготит, но в целом кажется, что это не помеха нормальной жизни. В общем, мысли и ощущения путаются, ничего не вырисовывается, и лучше не становится.

Итак, как же понять, в чем дело, когда нам как-то «не по себе», когда жизнь не приносит полноценного удовлетворения и все время что-то неопределенное не дает покоя. Будем пробовать разобраться со своими состояниями самостоятельно.

В любом «душевном беспокойстве» есть объективная реальная причина, нарушившая прежнее равновесие. И какой бы расплывчатой и туманной она ни казалась, ее всегда можно выявить, очертить, заявить, прощупать и, в конце концов, «вылечить». Так что начинаем поэтапную работу.

Этап 1

Наша жизнь – это совокупность явлений, сфер, занятий, из которых складывается определенная матрица – наш социально-бытовой «периметр». Если представить эту картину, то она будет похожа на игру в пятнашки, мозаику или пазл.

Попробуйте нарисовать вашу матрицу с ячейками и вписать туда свои сферы, которые вы выделяете в своей жизни. Их количество может быть разное: у кого-то их больше, у кого-то меньше, кто-то делает акцент на одно, кто-то – на другое.

В качестве примера можно предложить выделить такие жизненные вехи:

1. Любовь: романтика, чувства, отношения…
2. Семья: семейные ценности, уклады, стабильность, общность, отношения между членами семьи…
3. Работа: карьера, успех, деньги…
4. Социальные отношения: друзья, связи, общение…
5. Секс: чувства, удовлетворенность, физическое здоровье…
6. Дети/родители: отношения детей и родителей, доверие, понимание, взаимная любовь…
7. Быт: дом, дача, дела, заботы, устройство…
8. Внешность/здоровье: красота, забота о себе, самочувствие, проблемы, комплексы…
9. Творчество/увлечения: самовыражение, хобби, «отдых души»…

Если вы, например, выделите то же самое, то у вас получится девять ячеек – табличка, похожая на игру «Крестики-нолики».

Посидите и хорошенько подумайте, как бы вы очертили свою жизнь, что бы вы выделили в ней особенно важного, актуального. Перечислите все свои ценности, интересы, смысловые отрасли. Количество ячеек может быть любое. Если вы желаете подойти к делу обстоятельно и глубоко, то каждая из предложенных сфер-ячеек может быть разбита еще на несколько составляющих (к примеру, то, что перечислено в нашем списке после двоеточия). Тогда матрица будет состоять уже из 30, 40 или более клеток. Все зависит от вас и ваших размышлений.

Этап 2

Разумеется, в рамках каждой из этих ячеек мы испытываем определенные эмоции. Они основаны на том, что в этой сфере происходит: благополучно обстоят дела или есть проблемы, решаемы эти проблемы или нет, удовлетворены потребности или сделать это не получается, есть ли перспективы или грозит лишь полный застой. Эти эмоции могут быть:

- Конструктивными, когда подталкивают нас к каким-либо созидательным, исправительным действиям. Как правило, они распространяются только на одну ячейку, в рамках которой и возникают.

- Средними между конструктивными и деструктивными, когда проблему можно решить и нужно, но она уже начинает мешать душевному спокойствию.

- Абсолютно деструктивными, когда начинают влиять на всю жизнь, становятся давящими, разрушающими, расшатывающими наш жизненный «периметр».

А теперь разберите каждую ячейку вашей жизни: что в ней происходит, чем вы довольны, чем – нет, есть ли в ней объективные проблемы, можно ли их решить и т.д. На это может уйти много времени, а может быть, и не один день. Но серьезная работа – есть серьезная работа во всех смыслах, и только она может принести результат.

Если вам будет удобнее и нагляднее, вы можете закрашивать «благополучные ячейки» светлым цветом (или зеленым, или вашим любимым), а «проблемные» темным (или красным, или вашим самым нелюбимым оттенком). Так ваша картина будет выглядеть нагляднее и понятнее при первом же взгляде на нее.

Здесь хочется сделать одно очень важное замечание. Когда вы будете выявлять свои «проблемные» места, не переусердствуйте. Конечно, когда нам плохо, нам хочется думать и чувствовать, что «плохо» у нас во всем: это не так, тут не хватает, там не выходит. Однако помимо субъективного настроя, есть и объективные критерии. Старайтесь найти равновесие между вашим субъективным ощущением этой проблемы и ее объективной выраженностью. Сравнивайте себя с другими людьми: со всеми (!), а не с теми, у кого дела обстоят лучше. Давайте оценку событиям относительно своего возраста, а не своих амбиций и мечтаний. Делайте ссылки на то время и социальные события, в которых вы живете: учитывайте социальный строй, кризис, инфляцию, экономические курсы и политические события.

Соотносите правильно то, что дала вам жизнь, и то, чего вы добились сами. Если вы родились в небедной семье – вам просто повезло. Если вам подарили Пежо – то это проще, но не ценнее, чем если бы вы сами заработали на Матиз. Если вы сами построили однокомнатную квартиру, вы более состоялись, чем ваш знакомый, которому досталась в наследство трехкомнатная. Если ваша подруга нашла старого, разведенного и богатого, а вы молодого, красивого, но простого, то неизвестно, кому еще больше повезло.

Учитесь грамотно сравнивать разные вещи: если жизнь вам что-то дала – это везение, это хорошо; если вы чего-то добились сами – это уважаемо и тоже хорошо. Учитесь во многом находить положительные стороны.

Этап 3

Теперь вы подготовили свою «картину» жизни, нарисовали свою «матрицу». И чаще всего бывает, что расшатывающая жизнь проблема скрывается всего лишь в одной маленькой ячейке (или нескольких), а остальное, в общем-то, находится в автономной целостности и благополучии.

Однако мы с вами привыкли на эмоциональном уровне переносить негатив из одной сферы жизни в другую. Постарайтесь задуматься, глядя на всю картину целиком, а стоит ли это делать? Насколько это целесообразно и правильно? Логично ли это и адекватно? А в следующей статье мы разберем, как нужно работать со своими проблемами.

Продолжение следует…