Эффект подтяжки

Не за горами новогодние вечеринки. Вместо того, чтобы искать под праздничное платье утягивающее нижнее белье, займемся физкультурой.

Предлагаемый комплекс упражнений при условии регулярных занятий (не менее трех раз в неделю) поможет вам легко расстаться с лишними сантиметрами в объеме бедер и верхней части ноги. Выполняйте все упражнения по 12 раз. Для начала сделайте два подхода, со временем количество подходов увеличьте до трех. До того как приступить к упражнениям, разогрейтесь в прыжках, потяните основные мышцы. Переднее бедро – согните ногу и прижмите рукой пяточку к ягодице, заднее бедро – сделайте наклон на прямых ногах и задержитесь в нем.

Упражнение 1

Приседания. Старайтесь держать корпус ровно, не наклоняйтесь и тем более не округляйте спину (фото 1, фото 2). Если хотите увеличить нагрузку, задействовать плечевой пояс, возьмите в руки гантели.

Фото 1



Фото 2



Упражнение 2

Выпад. Ноги стоят в широком шаге (фото 3). Сгибаем обе, следим, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Необходимо сохранять угол под коленом в 90 градусов (фото 4).

Фото 3



Фото 4



Упражнение 3

Реверанс и мах. Сядьте в глубокий реверанс, руки разведите в стороны для равновесия (фото 5). Сделайте мах ногой, которая стояла сзади, руки при этом поставьте на пояс. Во время маха прямой ногой делайте выдох (фото 6).

Фото 5



Фото 6



Упражнение 4

Внутренняя часть бедра. Ноги поставьте шире плеч, присядьте (фото 7). Поднимите пяточки как можно выше от пола (фото 8).

Фото 7 и 8



Упражнение 5

Подъем бедра. Опуститесь на коврик на колени и предплечья (фото 9). Согнутую ногу поднимите максимально высоко (фото 10). Медленно верните в исходное положение.

Фото 9



Фото 10



Упражнение 6

Выпрямление ноги, лежа на боку. Лягте на бок (фото 11). Голова лежит на руке, обе ноги согнуты, верхняя нога на весу. Выпрямите верхнюю ногу (фото 12). Верните в исходное положение, продолжая держать ногу на весу.

Фото 11



Фото 12



Выполняйте все упражнения в комплексе, и результата вам не миновать. Удачи!