Отказаться быть несчастным! Часть 1

Психолог Альберт Эллис разработал настоящую теорию, посвященную возможности человека самостоятельно избавляться от негативных переживаний, дурного настроения и несчастья.

Комплекс методов Эллиса основан на идее о том, что большинство наших тяжелых эмоциональных переживаний являются совершенно ненужными. Позволяя тревоге или депрессии овладеть Вашим настроением, Вы поступаете по отношению к себе нечестно и несправедливо. Беспокойство одного человека передается окружающим его посторонним и близким людям, и в итоге цена гнева или жалости к себе оказывается непомерно высока – она выражается в напрасно потраченных времени и средствах, лишних усилиях, душевной тревоге, пренебрежении интересами других людей, словом, в растранжиривании возможностей наслаждаться жизнью.

Как избежать этого? Альберт Эллис утверждает, что мы в значительной мере сами создаем свои чувства, а вовсе не находимся в их непреодолимом плену. Сознательно или бессознательно, но мы сами выбираем путь своего мышления, а значит, и свои чувства – и положительные, и отрицательные. Сбрасывать со счетов нельзя лишь влияние наследственности и окружения. Однако наше самосознание в любом случае позволяет нам оценивать, пересматривать и менять свои цели и желания.

Точно так же в любой ситуации мы имеем возможность выбора из естественных реакций на любую неприятность, которые различаются по степени продуктивности. Так, легкое недовольство продуктивно, потому что позволяет осуществить анализ проблемы и поиск путей ее решения, а гнев и обида абсолютно непродуктивны, так как не принесут ничего, кроме разрушения Вашего внутреннего мира. Или, допустим, Вы напуганы. В схожих ситуациях продуктивна осторожность, но никак не паника и стремление избежать их любой ценой.

Итак, мы в состоянии совладать с представлениями и чувствами, которые расстраивают нас. Эллис выделил 12 самых распространенных «мифов», в которые мы верим и которые мешают нам наслаждаться жизнью. Преодоление каждого из них – это шаг на пути к продуктивным эмоциям и жизни без ненужных травм и огорчений.

Миф №1: «Все должны меня любить и одобрять то, что я делаю».

…Иначе я ни на что не годен. Рука об руку с этим заблуждением идут рассуждения, вроде «другие должны относиться ко мне внимательно и справедливо, иначе они – плохие». Эти мысли настолько же вредны, насколько и нелепы. Верить и ждать того, что все будут любить и уважать Вас, можно бесконечно. Любое отношение, отличное от такого, будет восприниматься как обида или оскорбление, что, в свою очередь, неизбежно вызовет глубокое чувство тревоги и неуверенности в себе. Прибавим сюда тот факт, что всем понравиться просто невозможно – приятное одним будет невыносимо для другого. Не старайтесь нравиться, не пытайтесь никому угодить, не ждите от мира только позитива – это убережет Вас от разочарования и страха. Оставайтесь верным только самому себе.

Миф №2: «Человек должен быть совершенен и безупречен, добиваться успеха в любой области».

Этот предрассудок ставит нас поистине в ужасное положение: мы сами выбираем для себя роль вечной жертвы, так как на самом деле никто не может быть успешен абсолютно во всем. «Миф об успешности» очень любит слова «всегда» и «никогда»: «У меня никогда это не получится». Верить в правомерность любых жестких требований – значит сделать себя вечно несчастным. Если Вы замечаете за собой пристрастие к подобным категоричным формулировкам, самое лучшее – оставить в своем арсенале только положительные из них, например, такие, как «я всегда чувствую уверенность в себе» или «я никогда не сомневался в том, что у меня это получится».

Миф №3: «Определенные поступки ошибочны, и тот, кто их совершает, должен быть наказан».

Склонность к порицанию поступков других людей и их личности не приносит ни спокойствия, ни удовлетворения, ни других положительных эмоций. Прежде чем осуждать кого-либо, попробуйте понять точку зрения этого человека, больше узнать об обстоятельствах его жизни, словом, проанализировать его поведение. Это поможет Вам лучше понять его, и, если между Вами не появятся теплые отношения, то, по крайней мере, не возникнет и конфликт.

Миф №4: «Если что-то получается не так, как хотелось, это ужасно».

Это заблуждение очень опасно, так как не имеет под собой абсолютно никаких реальных оснований. Действительно, если Вы потерпели неудачу, это весьма неприятно, но, называя эти события ужасными, Вы намеренно переводите их в разряд катастрофы. Тот факт, что Вас отвергли сегодня, не означает, что Вас будут отвергать всегда. Другими словами, мы сами, своими руками, делаем «из мухи слона», драматизируем ситуацию, а зайдя слишком далеко, уже готовы поверить в эту «катастрофу» или «страшную действительность».

Миф №5: «Человек расстраивается и печалится по вине внешних обстоятельств, над которыми он не властен».

Скорее, мы расстраиваемся, а точнее, позволяем себе расстроиться не из-за случившегося как факта, а из-за собственной интерпретации произошедшего. Если придавать всему оттенок безысходности, то испытывать грусть и разочарование можно бесконечно. Этот миф наиболее уязвим, так как при чуть более трезвом взгляде на жизнь очевидно, что очень малое количество внешних обстоятельств как таковых может огорчить или напугать нас.

Миф №6: «Вероятная неприятность обязывает к беспокойству, и, пока опасность не пройдет, надо все время ожидать ее».

Это представление поистине истощает наши силы, так как постоянное ожидание беды гораздо более утомительно, нежели само сколь угодно неприятное событие. Старайтесь направить свои мысли на трезвую оценку предполагаемых событий и возможных мер по ликвидации их последствий. Не пугайте себя.

Продолжение следует…