Статьи » Аэробика дома
Стань стройной!
— Понимаешь?
— Понимаю.
— Можешь сделать?
— Могу.
— А почему не делаешь?
— Забыл, что могу.
Все, что человек делал для себя и общества, происходило тогда, когда он сосредотачивался на себе, концентрировался на идее, которую хотел воплотить в жизнь. Если сейчас ваша цель, ваша идея – стать стройной, включите свой внутренний потенциал и добейтесь результата!
Сегодня мы предлагаем вашему вниманию упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп, но главная его мишень — живот.
Исходное положение: сядьте, сгруппируйтесь, ноги согнуты на весу (фото 1). Если вам сложно будет в процессе выполнения держать ноги на весу, поставьте их на пол.
Фото 1
![](https://www.myjane.ru/pics/211008/i1.jpg)
Выполнение: немного наклоните корпус назад, разворачиваясь вправо, и обопритесь о пол пальцами. Одновременно с этим выпрямите ноги: левая выше, правая ниже (фото 2). Этот момент необходимо зафиксировать на несколько секунд.
Фото 2
![](https://www.myjane.ru/pics/211008/i2.jpg)
Примите исходное положение и проделайте упражнение в другую сторону. В общей сложности должно получиться 8 раз. Со временем увеличьте количество повторений.
Сначала упражнение покажется немного замороченным, но поверьте, оно стоит того, чтобы повозиться и разучить его. Многим тяжело сохранять равновесие, сидя на «пятой точке», это тоже дело времени (равно практике). Вы можете делать три подхода по 8 повторений в каждом. Включите это упражнение в общую программу или делайте его отдельно. При регулярном выполнении уже через пару недель заметите результат на сантиметровой ленте.
Исходное положение: сядьте, сгруппируйтесь, ноги согнуты на весу (фото 1). Если вам сложно будет в процессе выполнения держать ноги на весу, поставьте их на пол.
Фото 1
![](https://www.myjane.ru/pics/211008/i1.jpg)
Выполнение: немного наклоните корпус назад, разворачиваясь вправо, и обопритесь о пол пальцами. Одновременно с этим выпрямите ноги: левая выше, правая ниже (фото 2). Этот момент необходимо зафиксировать на несколько секунд.
Фото 2
![](https://www.myjane.ru/pics/211008/i2.jpg)
Примите исходное положение и проделайте упражнение в другую сторону. В общей сложности должно получиться 8 раз. Со временем увеличьте количество повторений.
Сначала упражнение покажется немного замороченным, но поверьте, оно стоит того, чтобы повозиться и разучить его. Многим тяжело сохранять равновесие, сидя на «пятой точке», это тоже дело времени (равно практике). Вы можете делать три подхода по 8 повторений в каждом. Включите это упражнение в общую программу или делайте его отдельно. При регулярном выполнении уже через пару недель заметите результат на сантиметровой ленте.
Автор: Татьяна Рязапова |
Оставить комментарий
|
13 ноября 2008, 8:00 11358 просмотров |
Единый профиль
МедиаФорт
Разделы библиотеки
Мода и красота
Психология
Магия и астрология
Специальные разделы:
Семья и здоровье
- Здоровье
- Интим
- Беременность, роды, воспитание детей
- Аэробика дома
- Фитнес
- Фитнес в офисе
- Диеты. Худеем вместе.
- Йога
- Каталог асан