Пошаговая техника пальцевой Пранаямы

Неоднократно подчеркивалось, что упражнения йогического дыхания Пранаямы в практическом приложении – это не только система общего оздоровления организма, но и методика практически моментального восстановления угасающей в течение дня активности.

Соглашусь с мнением многих, что эта система упражнений достаточно сложна в исполнении и требует значительного времени для освоения, но с учетом того, что серьезно йогой занимаются, в общем-то, очень целеустремленные люди, методика Пранаямы по большому счету не представляет трудностей.

Из личных наблюдений: люди в группах йоги меняются очень часто, начав один раз заниматься из-за интереса, моды на фитнес-йогу или еще по какой-то причине, женщины (а чаще всего йогой в России занимаются женщины) переживают «вспышку» интереса к занятиям в течение нескольких месяцев, максимум – в течение полугода, а затем происходит либо плавный уход из группы, либо серьезная заинтересованность йогой, которая может вылиться и в самостоятельные занятия, и в переход в группу учеников более высокой ступени.

Итак, о пошаговой технике пальцевой Пранаямы. Стоит сначала вспомнить рекомендации из предыдущей статьи о Пранаяме для пальцев.

Методика пальцевой пранаямы Бхастрика – дыхание во время выполнения напоминает кузнечные меха, то есть и вдох, и выдох производится с усилием. Легкие полностью обогащаются воздухом.

Первый этап – подготовительный, на протяжении выполнения дыхательных упражнений первого этапа ноздри открыты, осуществляется полноценная вентиляция легких.

1. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть весь воздух из легких.

2. Сделать короткий вдох и очень интенсивный быстрый выдох. Для начинающих необходимо выполнить не более 4 таких циклов. По мере увеличения выносливости можно увеличивать количество.

3. Затем сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.

4. Цикл, состоящий из быстрого и спокойного дыхания, повторить 3-4 раза.

5. Принять Шавасану.

Второй этап – дыхание производится с воздействием пальцев на носовые ходы.

1. Принять любую удобную позу для выполнения Пранаямы. Выдохнуть.

2. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке, левая рука на левом колене, правую руку согнуть в локте и расположить пальцы на носу, согнув их согласно методике.

3. Согнуть указательный и средний пальцы правой руки и расположить их в ямке в середине ладони. Расположить запястье по отношению к носу таким образом, чтобы кончики безымянного пальца, мизинца и большого пальца располагались во впадине между носовым хрящом и костью – параллельно друг другу соответственно с разных сторон носа (эти физиологически естественные впадины на носу очень легко обнаружить, прощупав свой нос, они находятся приблизительно в середине носа, ближе к верху). При этом запястье не должно касаться подбородка. Пальцы должны находится именно во впадинах, а не на ноздрях!

4. Необходимо прижать пальцы таким образом, чтобы дыхание равномерно распределялось в обе ноздри. Важно соблюдать принцип равномерности!

5. Затем необходимо осуществить короткий вдох и очень интенсивный быстрый выдох (как в первом этапе).

6. Затем сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.

7. Цикл, состоящий из быстрого и спокойного дыхания, повторить 5-6 раз.

8. Принять Шавасану.

Третий этап дыхания выполняется через обе ноздри поочередно.

1. Выполнить пункты 1-3 из второго этапа.

2. Полностью закрыть левую ноздрю и частично правую.

3. Выполнить подряд несколько сильных вдохов-выдохов (4-8) через правую ноздрю, закончить все выдохом. Через левую ноздрю воздух проходить не должен.

4. То же самое – через левую ноздрю.

5. Все перечисленные манипуляции составляют один цикл третьего этапа. Необходимо выполнить цикл 3-4 раза (для начала можно и меньше).

6. Принять Шавасану.

Четвертый этап – вдох и выдох осуществляются поочередно через левую и правую ноздрю.

1. Выполнить пункты 1-3 из второго этапа.

2. Полностью закрыть левую ноздрю, правую – частично. Сделать быстрый и сильный вдох через правую ноздрю. Затем открыть наполовину левую и быстро выдохнуть через нее. Необходимо сделать 4-5 таких вдохов-выдохов.

3. Закрыть правую ноздрю, левую – частично. Сделать быстрый и сильных вдох через левую ноздрю. Затем открыть наполовину правую и выдохнуть через нее. Необходимо сделать 4-5 таких вдохов-выдохов.

4. Все перечисленные упражнения составляют один полный цикл четвертого этапа. Необходимо выполнить полный цикл 3-4 раза.

5. Принять Шавасану.

Необходимо постепенное освоение методики, рекомендуется добавление каждого этапа после освоения предыдущего. Для начинающих возможно малое количество выполняемых циклов. При возникновении головокружений или других негативных реакций рекомендуется наладить спокойное дыхание и отдохнуть.

Из личных наблюдений: почему-то принято считать, что йогой можно заниматься, только принимая философию и образ жизни настоящих йогов. Возможно, это является идеальным. Но в бурном потоке современной жизни это возможно далеко не всегда, да и принимать все философские взгляды вовсе не обязательно. Выражу мнение многих врачей: йога и все ее методики являются сами по себе признанным и научно-доказанным способом воздействия на организм человека (это к вопросу о том, что необязательно быть философом и отшельником, чтобы заниматься йогой).