Уттанасана – Поза интенсивного вытяжения

Одна из поз, рекомендуемых для расслабления и снятия усталости. Происходит полное восстановление умственной работоспособности при выполнении асаны в течение 2 минут. Частица «ут» - обозначает интенсивность вытяжения.

Техника выполнения:

1. Принять Тадасану.
2. На выдохе наклониться вперед, поместив пальцы рук на пол (по бокам стоп). Идеально – ладони полностью лежат на полу.
3. Затем на вдохе постараться коснуться головой коленей.
4. Оставаться в таком положении 1-2 минуты в зависимости от подготовленности.
5. Затем вернуться в исходное положение.

Асана рекомендуется тем, кто не может выполнять Ширшасану (Стойку на голове). Уттанасана подготавливает организм к более сложным перевернутым асанам.

Рекомендуется при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях верхних дыхательных путей, почек, при бессоннице и усталости, утомлении глаз и головных болях, нарушениях менструального цикла, заболеваниях женских половых органов, излишней нервозности.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.