Сам себе психолог: самосовершенствуемся в танце

Если вы устали от повседневности, чувствуете на себе груз проблем, в вас накопилось много эмоций и переживаний, то выход есть – танцуйте. Танец – отличная возможность не только повеселиться, поднять себе настроение, но и расслабиться физически и психологически.

С помощью танцевальных движений можно снять мышечное напряжение, накопившуюся усталость. Кроме того, танец – это способ выражения мыслей и чувств, он всегда был действенным средством самораскрытия. Это средство выразить естественные реакции человека, его сокровенные переживания, всю глубину его души. Дело в том, что переживания, пробуждаемые танцем, открывают бессознательное и делают его содержание доступным для высвобождения накопленных комплексов, конфликтов и обид. В результате все сдерживаемые вами эмоции высвобождаются, и вы сможете почувствовать облегчение.

Еще в древние времена у первобытных племен танец имел свое психотерапевтическое воздействие. В ритуальных танцах наши далекие предки снижали уровень тревоги и страха перед опасной охотой, непонятными «духами природы» или же выражали свои впечатления от той же охоты, удачного похода.

Танцевальная терапия

В последнее время в современной психологии стало активно развиваться такого рода направление. Смысл танцевальной терапии состоит в том, что наша манера двигаться отражает наши личностные особенности. Наши физические контакты в младенчестве, свобода передвижения, которую мы ощутили, когда начали ходить, влияние наших друзей, проделанная нами работа, прожитые нами стрессы – все это накладывает свой отпечаток на нашу манеру двигаться.

Оказывается, что между последовательностью мышечных усилий (т.е. нашими движениями) и нашими психическими установками имеется очень тесная связь. Поэтому наше внутреннее психологическое состояние влияет на состояние мышц, и наоборот, любое наше движение особым образом сказывается на психике. Специфическая последовательность мышечных усилий (специально проделанные движения) может кардинально изменить внутреннее состояние человека, его состояние и даже вызывает воображаемую ситуацию, которая ей соответствует. Согласно этому мы можем находить в своих движениях особенности нашего психологического мира или же с помощью движений этот мир корректировать.

Танцевальная терапия побуждает к свободе и выразительности движений, развивает подвижность и укрепляет силы как на физическом, так и на психическом уровне. Тело и разум в ней рассматриваются как единое целое. Ваш танец может быть агрессивным – тогда он позволит выбросить подавляемые чувства из-за каких-либо конфликтов. Он может быть страдальческим, и вы освободитесь от сдерживаемых переживаний. Вы можете радоваться, прыгать и скакать, высвобождая положительную энергию.

Многие психологические исследования доказали, что действие танца на наше состояние является очень благотворным:

1. Улучшается эмоциональное состояние, повышается настроение.

2. Возрастает физический тонус, появляется ощущение «полноты сил».

3. Вырабатывается более позитивный образ собственного тела, повышается самооценка и внутренняя сексуальность. Человек становится более раскрепощенным, уверенным в своих действиях, в своей походке, осанке, жестикуляции.

Упражнения

Особых специальных упражнений при таком методе выполнять не нужно, основная задача как раз состоит в том, чтобы все ваши движения либо были абсолютно спонтанные, либо же строились на основе ваших и только ваших мыслей и ощущений. Однако можно посоветовать некоторые сценарии, которые будут зависеть от специфики вашей проблемы или собственной раскованности и отношения к подобным расслаблениям. Относительно музыки: не переживайте, если вдруг по какой-то причине вы в данный момент не можете ею воспользоваться – подобные упражнения можно делать и без нее.

1. Если вы просто устали, то не нужно проигрывать целые спектакли – отнеситесь к танцу как к простой физкультуре. Попрыгайте на месте, потрясите руками и ногами, похлопайте в ладоши. Повертите головой, потянитесь как кошка, повертите попой. Попробуйте чередовать движения-растяжки, полную собранность и напряженность с расслабленностью, медленным раскачиванием, плавающими движениями.

2. Останьтесь в одиночестве и полной темноте, включите свою любимую музыку. Попытайтесь полностью отключиться от внешнего мира, закройте глаза и медленно начинайте двигаться. Причем делайте это, совершенно не задумываясь: танцуйте, ходите по комнате, кружитесь – пусть работает только ваше тело, пусть оно само ведет и направляет вас.

3. Если вас беспокоит какая-то ситуация, конфликт или неудача, то представьте эту ситуацию и проживите ее в танце. Например, разозлились на кого-то – атакуйте его и побейте, это может быть танец воина, готового к сражению. Вас обидел близкий человек – поплачьте и помучайтесь – получится танец умирающего лебедя. Вы можете строить гримасы, издавать звуки, взять в руки любые вспомогательные предметы: палку, подушку, погремушку, мячик.

4. Если у вас есть мечта или вы наметили какую-либо важную цель в жизни, то попробуйте в действии проиграть ее достижение. Например, если ждете свою любовь, представьте, как вы ее встречаете, бегите для этого туда, где она вам может встретиться. Проявите себя в танце, покажите, какая вы красивая и хорошая. Потом проиграйте романтический вечер и так далее. Или же вы стремитесь к покупке автомобиля – тогда срочно возьмитесь зарабатывать деньги, затем вприпрыжку в салон и уезжаете на новом авто, крутите руль, нажимаете на педали. И после таких «процедур» вам станет легче действовать в реальной жизни.

5. Если есть возможность, попросите кого-нибудь из ваших близких потанцевать вместе с вами. Во-первых, вам будет гораздо веселее и интереснее. А во-вторых, в танцах с партнером рождается намного больше эмоций, взаимопонимания и взаимоподдержки.