Красивые ягодицы помогут раскрепоститься!

Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет.

Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц.

Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”.

Упражнение

Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1).

Фото 1


Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2).

Фото 2


Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию.

Подсказки

• Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы.

• Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы.

• Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею.

После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы.

Стрейчинг

Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку.

Фото 3


Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц.

Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех!

Автор:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyJane»

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес»
Информация по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: personaltraining@mail.ru
education@personaltraining.ru