Топ-новости похудения. Как себя перевоспитать

Процесс похудения можно сравнить с генеральной уборкой. Одним придется долго «разгребать завалы», а другим достаточно разобрать пару дальних полок, а в остальном и так все в порядке. То же самое и с похудением, успех которого во многом заключается в том, сколько шагов вы сделали в сторону здорового питания, смогли ли отказаться от вредных пищевых привычек, насколько активно используете достижения ученых для организации своей жизни и «менее калорийной» жизни. Итак, прислушаемся к ученым.

Перевоспитание начинаем сегодня

Если вы во что бы то ни стало желаете встретить пляжный сезон похудевшими, начало новой жизни не стоит откладывать ни на час. По словам диетолога Анжелы Федоровой, следует незамедлительно начать процесс «перевоспитания» организма. Только так можно рассчитывать на долговременный эффект.

Во-первых, необходимо организовать свое питание так, чтобы основной прием пищи приходился на первую половину дня. Это значит, что нужно обязательно завтракать, а также полноценно обедать. В противном случае вечернего голода и пищевого срыва не избежать.

Во-вторых, нужно как можно больше двигаться. Поводов размяться можно найти ой как много. В любое время дня достаточно включить любимую быструю мелодию и потанцевать. Это не только «изгоняет дьявола» (т.е. лишние килограммы), но и снимает стресс и улучшает настроение. Поваляться на диване или вымыть пол? Выбирайте активность! И в доме уютнее, и лишний вес уходит.

В-третьих, чтобы были силы на новые свершения, ешьте фрукты, овощи и пейте витамины. Кстати, регулярное употребление фруктов и овощей снижает тягу к вредным продуктам и уменьшает аппетит в целом.

Медики не устают напоминать, что изводить себя диетами попросту не имеет смысла, если после диеты вы вернетесь к прежнему рациону.

Правильные продукты для правильной жизни

Вместе с тем, никому не помешает подкорректировать рацион в правильную сторону. Некоторые продукты незаменимы во время похудения, ведь они дают чувство насыщения. Это значит, вы будете спокойно заниматься своими делами, а голод отступит и не будет постоянно о себе напоминать.

Недавно группа ученых из Мюнхенского технического университета и Университета Вены экспериментально доказала, что оливковое масло, а точнее, его запах позволяет лучше контролировать объем пищи. Испытания, в которых приняли участие добровольцы, показали, что запах масла отбивал аппетит, а участники эксперимента съедали меньше, чем испытуемые из контрольной группы.

Ученые подсчитали, что регулярное употребление оливкового масла, во время которого вы вдыхаете его аромат, позволяет снизить количество потребляемых калорий (приблизительно на 200 ккал в день). Участники насыщались меньшим количеством еды и, таким образом, худели. Анализ крови, которую сдали участники, показали, что в «оливковой» группе у людей более высокий уровень серотонина, отвечающего за чувство насыщения.

Неудивительно, что оливковое масло является одним из главных элементов средиземноморской диеты – системы питания, которая на сегодняшний день признана самой здоровой и оптимальной для нормализации веса. Заправляйте этим маслом все салаты (вместо привычного майонеза), и вы вскоре увидите эффект. Лишний вес начнет уходить вместе с тяжестью в желудке. А когда вы привыкнете к его вкусу и аромату, оливковое масло станет для вас лучшей заправкой. Проверено!

Свежий гранат – меньше голода, больший заряд

Похожее свойство диетологи выявили и у граната. Оказывается, этот плод также прекрасно подавляет чувство голода. Это выяснилось в ходе экспериментов, которые проводились на базе Университета Королевы Маргарет.

Три десятка добровольцев разделили на две группы. На протяжении трех недель половина из них принимала плацебо, вторая половина получала экстракт граната. Оказалось, что гранат снижал количество потребляемых продуктов на 22 процента. При этом участники из «гранатовой» группы получали большее удовлетворение от пищи.

Ученые напоминают, что гранат можно употреблять и в виде сока, биологическая ценность которого значительно выше, чем у других фруктовых и ягодных соков. Также гранатовый сок прекрасно усваивается организмом. Однако в чистом виде гранатовый напиток лучше не употреблять – полезнее смешивать его с другими соками (морковным, свекольным) либо просто разбавлять кипяченой водой.

Съедим сочный огурец – похудеем, наконец

Диетологи рекомендуют во время трапезы не откладывать огурцы «на потом», а съедать по одному овощу еще до еды. По их словам, употребление огурца перед едой позволяет лучше расщеплять жиры. Также огурец является ценным источником витамина С. Наконец, плод практически не содержит калорий, а значит, салат из огурцов и помидоров можно есть каждый день. Осталось дождаться овощей с грядки и опробовать этот совет на себе!

Худейте и не болейте!