Миникомплекс для домашней тренировки. Часть 5

Наш очередной комплекс коротких домашних тренировок будет сочетать в себе аэробную и силовую нагрузки.

Напомню, что упражнения необходимо выполнять одно за другим без перерыва. Отдых предусмотрен только после одного круга упражнений. Всего три круга по три упражнения. Вам обязательно нужны будут гантели.

Разминка. В качестве разминки круговые движения рук и ног, махи с небольшой амплитудой, прыжки, неглубокие выпады.

Упражнение 1 (руки, грудь, пресс)

Исходное положение – лягте на спину, гантели в обеих руках, ноги стоят согнуты

Выполнение

- руки подняты вверх над головой, разведите их в стороны;

- сводите руки и одновременно садитесь.

Руки могут быть чуть согнутыми в локтях, они должны сойтись напротив гуди, ниже не опускайте.




Упражнение 2 (аэробика)

Исходное положение: – стоя на месте, ноги на ширине плеч.

Выполнение – два прыжка на одной ноге и два прыжка на другой (считается одним повторением).

Режим выполнения – 50 прыжков.


Упражнение 3 (бедра, ягодицы)

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.

Выполнение – сделайте выпад правой ногой в правую сторону. При этом левая нога останется прямой, а на правую вы перенесете вес тела и наклонитесь гантелями к полу. Примите исходное положение и продолжайте упражнение в эту же сторону.

Режим выполнения – 16 повторений на одну сторону и 16 на другую.



Первый круг мы закончили. Желательно еще два.

Завершить комплекс должна растяжка. Она поможет восстановить пульс, потянуть забитые после занятия мышцы.

Напоследок — полезный совет. Не ешьте после 7—8 часов вечера. Хотя физиологически не важно, ляжете ли вы в постель сразу после еды или нет, если вы не превышаете необходимого для себя количества калорий, психологически разница очень велика. Если ужинать рано вечером, то остается время позаниматься физическими упражнениями и, таким образом, истратить часть калорий, потребленных за ужином. Более того, очень много женщин, не превышающих суточный калораж, сбросить лишние килограммы не могут, потому что поздно ужинают.

Окончание читайте 21 августа.
Дорогие наши читатели! Мы предлагаем вам спортивные миникомплексы на каждый день. Выбирайте любой из шести, который будет соответствовать вашему желанию, целям, настроению, физическому состоянию. Шесть тренировок в неделю и один день для отдыха. Пара гантелей, коврик и 15-20 минут времени – это все, что нужно для того, чтобы вы каждый день работали над своей фигурой, оставались энергичными, здоровыми, бодрыми.