Фитнес и горные лыжи

Зима наконец уступила место весне. Растаяли последние сугробы, а с ними и последняя возможность спуститься на лыжах или сноуборде по снежному склону.

Развитие туристического бизнеса по всему миру привело к тому, что все больше и больше людей при наличии денежных средств и времени может отправиться в любую климатическую зону и оказаться, например, летом среди снежных вершин.

Однако не каждый может позволить себе такой способ оставаться «в форме». Отличной альтернативой могут стать занятия фитнесом, которые не ограничиваются усиленным похудением или, наоборот, увеличением мышечных объемов.

Первое, что необходимо сделать любителям «зимних» видов активного отдыха, это правильно определить задачи своих занятий летом.

Как и в большинстве видов спорта, очень важно иметь хорошо подготовленную кардиоресператорную систему. Для горнолыжников это особенно актуально, если они катаются в условиях высокогорья, где недостаток кислорода сильно сказывается на общей работоспособности и утомляемости.

Можно, конечно, пробежаться утром, однако не у каждого рядом имеется парковая зона. Кроме того, во время бега организм усиленно потребляет кислород из воздуха и выводит углекислый газ из крови, и если воздух загазован, то человек усиленно вдыхает вредные вещества, которые негативно воздействуют на здоровье. Именно поэтому для пробежек нужно выбирать парки или загородную местность.

Идеальным средством улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем являются кардиотренировки в клубе или плавание в бассейне.

В качестве аэробной нагрузки можно выбрать урок аэробики любой стилизации - от танцев до боевых искусств, позаниматься на кардиотренажерах или отправить в бассейн. Кстати, сопротивление воды в бассейне великолепно развивает устойчивость организма к недостатку кислорода.

Хорошо подготовленная кардиоресператорная система поможет легче справляться с нагрузками в дальнейшем, особенно в условиях высокогорья.

Каждому, кто катается на горных лыжах, знакомо чувство жжения в ногах при первых спусках со склона, а также боль в ногах на следующий день. В первом случае боль во время спуска вызвана появлением молочной кислоты в мышцах и их «закислением».

Справиться с этой проблемой можно только с помощью предварительной тренировки мышц ног силовыми упражнениями в сочетании со скоростной нагрузкой. Это позволит увеличить так называемый «анаэробный порог» (уровень нагрузки, при котором начинает образовываться молочная кислота).

Для этого выполняйте упражнения для мышц ног с такой интенсивностью, чтобы жжение появлялось в интервале сначала 15-20, а затем 10-15 повторений. Постарайтесь включать упражнения для ног в каждое тренировочное занятие. Причем чувство жжения во время тренировки - это совершенно нормальное явление. Оно должно быть непременным условием на протяжении 4-5 последних повторений.

В качестве скоростной работы подойдут ускорения на велотренажере или подпрыгивания вверх в течение 10-15 секунд.

Боль после катания на следующий день является следствием микротравм мышц.

Здесь можно посоветовать следующее:

- начинайте готовиться к сезону заранее, т.е. летом, а еще лучше не прекращайте занятий вообще. Любой профессиональный тренер подскажет вам, что делать летом, чтобы не потерять форму до зимы;

- в первый день не старайтесь выполнить весь годовой план катания, увеличивайте нагрузки постепенно.

Если боль все же появилась, уменьшить ее помогут небольшие аэробные нагрузки, стретчинг и сауна.

Еще одной проблемой любого горнолыжника являются суставы, особенно коленные. Для укрепления суставов используется специальная тренировка, во время которой занимающийся выполняет движения суставами конечностей, а персональный тренер с помощью резинового амортизатора дестабилизирует положение конечностей.

Занимающийся пытается сохранить траекторию движения и, соответственно, напрягает все мышцы, и большие и маленькие, которые стабилизируют сустав.

Также очень хорошо зарекомендовали себя упражнения с элементами статического напряжения. Смысл их заключается в том, чтобы спортсмен максимально точно воспроизвел положение, в котором он осуществляет спуск, и задержался в нем на определенное время.

Начинать нужно с 20-30 секунд за один подход. Таких подходов на тренировке может быть от 3 до 5. Поначалу мышцы ног и суставы могут болеть как при катании на лыжах, однако, через несколько тренировок, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, а боль исчезнет совсем или уменьшится на длительный срок.

Надеемся, наши советы помогут вам оставаться готовыми к горнолыжному сезону круглый год.

Желаем удачи!

Авторы:

Эрденко Дмитрий—руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.

Авдеев Алексей— исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 544-85-78 ; 642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru