Стройное тело, не выходя из… кухни!

Да, именно из кухни. Кухня будет сегодня нашим спортзалом, а стул – тренажером! Я приготовила этот комплекс для тех, кто занимается дома.

Моя хорошая знакомая родила очаровательную девочку. Как и многие молодые мамы, она прикована к дому. Ее дом – съемная однокомнатная квартира в Москве, состоящая из зала, кухни, коридора и ванны-туалета. Все, как видите, просто и типично. «В спортзал ходить не могу и еще долго не смогу. В одной-единственной комнате тренажер не помещается. Что мне делать?» - спрашивает она. Отвечаю – тренируйся на кухне, когда у ребенка тихий час!

Необходимо проветрить кухонное помещение, поставить в удобное место стул - и вперед!

Разминка – это часть занятия

Размяться можно шаговой аэробикой – обычный приставной шаг, чтобы руки при этом активно работали, затем к простому приставному шагу добавьте захлесты ног пяткой к ягодице. Круговые движения руками помогут разогреть мышцы рук. Дальше 50 прыжков, имитирующих прыжки на скакалке. Кстати, вставляя между силовыми упражнениями по 50 прыжков на скакалке, вы в разы увеличите эффективность любого занятия.

Основной комплекс

Основное занятие проработает руки, грудь, пресс, ягодицы, бедра.

Первое упражнение – сгибание и разгибание рук в мостике с опорой на стул.



Примечания:

Пальцы рук должны свисать со стула.
Не помогайте себе усилиями ягодиц, поднимайте свой вес именно руками.
Если хотите усложнить упражнение, выпрямите ноги.


Второе упражнение – отжимание от стула.



Примечание:

Если ноги скользят, можно либо обуть кроссовки, либо опереться носочками о стену.


Третье упражнение – сгибание-разгибание туловища, сидя на краю стула.



Примечание:

Если сможете, не ставьте ноги на пол, удерживайте на весу.


Четвертое упражнение - приседания до стула.



Примечание:

Встаньте возле стула, будто намереваетесь сесть на него. Вытягивая руки, садитесь. У самого сиденья приостановитесь и вставайте. Спину не округляйте, можете немного наклониться вперед, сгибаясь в пояснице, когда садитесь.

Количество повторений – от 12 до 24. Сделайте по три подхода каждого упражнения. Если хотите разбавить комплекс аэробикой, после каждого упражнения вставляйте 50 прыжков на месте, как я уже говорила в самом начале. Весь комплекс займет 25—30 минут - в зависимости от темпа выполнения.

Вы можете использовать этот набор упражнений каждый день!

Регулярные занятия сделают ваше тело подтянутым, помогут скинуть лишние килограммы, подарят уверенность в себе.

Удачи!